Opi hengittämään nenän kautta – Lievitä stressiä!

Lievitä stressiä tällä nopealla ja yksinkertaisella hengitysharjoituksella.

Hengitysharjoitukset ovat erinomainen keino stressintorjuntaan. Usein stressi saa meidät hengittämään pinnallisesti, siksi on toisinaan hyvä pysähtyä keskittymään hengittämiseen. Hengitysharjoitukset ovat helppoja tehdä eikä niiden tekeminen vaadi muuta kuin hetken aikaa. Hengitysharjoitukset auttavat meitä rauhoittumaan ja antavat mielellemme pysähdystauon.

Videolla Efector Pilates Studion Elina kertoo miten hän suorittaa stressiä ennaltaehkäisevää nenähengitystä. Tämän harjoituksen voi hyvin suorittaa esimerkiksi iltaisin ihonpuhdistuksen yhteydessä.



Moni potee näinä aikoina kroonistunutta nuhaa ja nukkuu yönsä nenä tukossa – suu auki. Tämä saattaa pitkään jatkuessaan johtaa mm. leukanivelen väärään asentoon, niskakireyteen, kuorsaamiseen, uniapneaan, heikosti palauttaviin yöuniin ja siis jatkuvaan väsymykseen!

Otahan nämä harjoitteet haltuun ja laita stoppi tukkoiselle nenälle koska:

Nenän kautta kevyesti, huomaamattomasti
niin sisään- kuin uloshengittäminen on luonnollinen ja siis terveellinen tapa arjessa hengittämiseen.
Mitä korkeammalla rasitustasolla pystyt edelleen hengittämään nenän kautta sitä paremmin hengityselimistösi toimii ja sitä enemmän se kohentaa terveyttäsi.

Elina, Efector Pilates Studio

l

Muisti-lista: Nenän kautta hengittäen…

Hengität rauhallisemmin ja vähemmän ilmaa. Jo muinaiset joogit tiesivät tämän lisäävän elinikää!
Puhdistat, kosteutat ja lämmität ilmaa!
Lisäät typpioksidin tuotantoa ja estät hiilidioksidin liian uloshengityksen!
Vältät ylihengityksen stressiä lisäävän vaikutuksen!
Aktivoit tärkeimmän hengitys- ja samalla ryhtilihaksen pallean!
Vältyt apuhengityslihasten käytöltä ja näin esim niska-hartiaseudun jännitteiltä!
Rauhoitat hermostosi ja edistät palautumista!
Nenä- ja poskiontelot pysyvät auki ja vältyt turhilta tulehduksilta!
Pidät hampaasi paremmassa kunnossa normaalin syljenerityksen myötä!
Vähennät vaaraa ilmateitse kulkevien virusten levittämiseen!